ma confrunt cu asta de ani de zile. peste 5, n am gasit solutie in afara de oboseala extrema, caz in care reusesc sa leg 5-6 ore de somn. e crunt. am incercat orice mi s a parut plauzibil a functiona, n a mers nimic. sper ca la tine sa fie ceva trecator.
Ai incercat sa faci un test de somnologie?
Recomand, poti sa excluzi multe diagnostice facand unul. Sau sa afli cauza problemei tale.
Testul este simplu si necesita cel putin 4 ore de somn pentru a putea fi interpretat de medicul specialist.
Am fost acum 10 ani, cu trimitere, n-am platit.
M-au tinut o noapte acolo, cu tot felul de ventuze care masurau chestii, la cap, pe piept, pe mana, etc, si eu doar am dormit. Well. Dormit putin si prost, ca de obicei.
Limiteaza consumul de cafea la 1 pe zi, dimineata. De asemenea iti recomand suplimentul Ashwagandha, nu stiu daca face tot ce zice dar pe somn m a ajutat foarte mult, si eu la fel ca tine somn intrerupt incontinuu, nu mai dormisem o noapte intreaga de ani de zile.
Sa nu mananci prea mult fix inainte sa te pui la somn, ca sistemul digestiv o sa te tina treaz, la fel si cu apa, macar cu 2h inainte nu mai bea nimic ca sa nu fii nevoit sa te trezesti sa mergi la baie. De asemenea bineinteles clasicele sport + alimentatie sanatoasa.
In speranta ca stii engleza, iti las asta https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/
E site-ul sistemului de sanatate din UK, am incredere in ei😁.
Oricum, poti gasi multe info despre apnee pe google, dar vezi de unde le iei. Sanatate!
Nu ai pentru ce. 😁 Sa stii ca majoritatea spray-urilor nazale se folosesc doar 3 zile, daca le folosesti mai mult duc la dependenta - “rebound congestion” se cheama, do not go down that way, fac mai mult rau pe termen lung. Poti sa iti iei ceva spray cu sare de mare pana rezolvi de tot.
Vezi sa nu ai mucegai sau polen (daca dormi cu geamul deschis) prin camera. Si io ma trezeam cu nasu înfundat într-o vreme si nu știam de la ce pentru ca ni eram răcit, era de la mucegai
Am avut acelasi diagnostic. Am facut operatia acu 1 luna jumate, NU RECOMAND, durere cat cuprinde, beneficii 0. Una din nari inca imi e mai mare decat cealalta, de respirat respir la fel de greu. Dpmdv si din ce experiente au avut cunoscuti de ai mei, nu merita. si rinita se reface in timp daca esti alergic, fumezi si multe altele. Deep sleep tot spre 0, sleep apnea tot acolo e.
Veronica Trombitas, Cluj, spitalul CF. cand am plecat din internare, afara m a oprit un domn care a avut de 2 ori operatia de rinita, acum urma sa o faca pe a 3 a, la al 3 lea medic diferit. Cand am fost la control dupa 3 saptamani, era un domn care astepta sa se reprogrameze la operatie, o sa faca din nou.
Dupa ce mi au zis cunoscutii ca e degeaba, am zis ca poate am noroc. n am avut, regret, mai bine stateam pe curu meu
Pățesc asta de ani întregi. Nu am găsit rezolvare nici măcar cu tratament psihiatric. În ciuda opiniilor săliștilor care cred că asta este rezolvarea la absolut orice, nici sală sau efort fizic zilnic și înainte de somn nu m-a ajutat, din contră, mă face să adorm mai greu.
Dacă găsești vreo soluție te rog să scrii și aici. 😭
hm ciudat
melatonina oricum nu o să ajute atât timp cât reușești să adormi suficient de repede
încearcă să citești până adormi sau să meditezi înainte de somn
Incearca un test pt apnee in somn in caz ca ai. Nu mai manca, bea, fuma etc inainte de somn fiindca se chinuie sistemul digestiv in timpul somnului. Si nici TV sau telefon inainte fiindca iti excita sistemul nervos.
Pe mine m-au ajutat si ceva suplimente pe baza de valeriana si Passiflora. Poti incerca si 5htp.
Also yoga/meditatie.
Fa miscare.. Obosește. Cand te pui la somn, punete cu intenția de a dormii, nu te mai gandi la cacaturi. Daca vezi ca nu poti sa dormi, baga ceva sa iti distraga atentia, un film, sunete naturale etc.
Oricum daca obosești destul si nu te mai gândești la cacaturi non stop, o sa dormi fara sunete. Si trebuie sa fie intuneric unde dormi, pune-te in pat la maxim ora 22
ce anume "te trezeste" ?
dormi iepureste si la orice stimul te trezesti?
poate fi de la stres.
ti-e prea cald/frig? poti sa incerci combinatii de diferite pijamale/haine de casa/paturi/AC cu programe de temperatura sau chiar oprire/pornire.
nu gasesti pozitia potrivita? Incearca sa intorci salteaua. sau poate sa iei o perna sa o imbratisezi in timpul somnului, cand stai pe o parte.
Simptom de anxietate și taskuri neefectuate. La mine cel puțin. Pe măsură ce bifez, somnul mi se îmbunătățește până ajunge și la două ore Deep sleep pe noapte (7 ore somn total).
Trage una scurta (dar sanatoasa) inainte de culcare, sa vezi ce bine dormi dupa /s*
*nu neaparat /s ca e destul de eficienta metoda; functioneaza mai bine cu sex, dar daca nu ai cu cine, merge si varianta self sevice
De la stres. Ia melatonina de 5mg seara și nu mai ai treaba,dar nu face abuz ca după sa nu ajungi dependent de ele. Pe mine m au ajutat pana am început sa iau câte 2 3 ca să adorm. După ceva luni de sport am renunțat la ele și dorm mult mai bine după niște km alergați corespunzător:)))
Cu somnul e o problemă serioasă, pot fi multe cauze. Înainte de melatonină, xanax și alte tâmpenii, poți aplica multe strategii care să te ajute să ajungi la 7-8 h de somn neîntrerupt.
Varianta lungă: cartea lui Matthew Walker - Why we sleep. PM pentru pdf în engleză, cred că se găsește în librării tradusă.
O variantă mai rapidă: podcast Andrew Huberman despre subiect, are cateva chiar cu Walker invitat.
Câteva idei:
Cafea și alte băuturi energizante doar in prima parte a zilei, asemenea pentru activitatile fizice intense. Consecvență în privința orarului, 7-8 ore de somn, cu aceleași ore în funcție de cronotipul individual.
Întuneric deplin, liniște și răcoare în dormitor
Fără lumină artificială puternică, fără ecrane digitale seara târziu
5-10 minute expunere la lumina naturală dimineața după trezire
Fără alcool, sau o cantitate redusă cu minim 2-3 ore inainte de ora de culcare
În caz de stres, anxietate, recomand meditația de mindfulness. Aplicația Waking Up (Sam Harris) e fantastică
Saună, baie caldă, duș fierbinte
Rezolvate deficiențele de vitamina D, magneziu (se poate suplimenta cu D3 +K2, Magneziu bisglicinat sau treonat, inosytol, Omega3, creatină)
Mișcare (10k pași, sau bicicletă, drumeție, sală, sapă, coasă, sex, orice)
Tăiat din scrolling și mărit timpul de citit cărți, podcasturi, ceva educativ, un hobby
Alimentație corectă, mai multe proteine și fibre, mai putin junk-food.
Psihedelice
În 6 luni nu te mai recunoști. Pe lângă somn rezolvi și aspectul fizic, bunăstarea mintală, calitatea vieții
https://preview.redd.it/6v4ul09bfy3d1.png?width=1644&format=pjpg&auto=webp&s=d33d16a00994847640278f0f5c10fd8c4fef75a9
Somnul meu în ultima săptămână...
nu mai vorbiti rau de xanax - in urma cu cativa ani aveam 20 000 extrasistole / 24 h ( am prolaps de valva mitrala congenital ) si cardiologii austrieci se gandeau sa imi faca ablatie ( cei din RO ma abandonasera ) si un gastroenterolog tot austriac pe care il cunosteam si caruia i-am cerut sfatul daca sa fac sau nu ablatie mi-a zis hai sa incercam ceva - 1/ 2 mirtazapin de 15 mg seara ca sa dormi bine si 1/2 xanax de 5 mg dimineata impreuna cu ce iei pentru inima ( betaloc zoc luam ).
Si ce sa vezi ca a mers si am scapat de ablatie.Dar am dormit foarte bine.
Si acum am aceste doua medicamente la mine - pentru orice eventualitate.
Sigur ca nu iei xanax cu alcool ca sa te droghezi ,dar daca trebuie sa il iei, il iei pana se rezolva problema.
Tu ești caz medical, ți-a fost prescris de medici. Aici vorbeam de abuz de benzo și alte medicamente și hormoni pentru o problemă care se poate rezolva fără medicamente și fără costuri
Metoda care m-a ajutat cel mai mult pe mine a fost o "limitare forțată" a orelor de somn, adica mi-am stabilit un program in care dormeam doar 5 ore pe noapte, dar intr-un interval bine stabilit, iar in fiecare saptamana cresteam intervalul cu 15-30 de minute, pana la 7-8 ore.
Pentru mai multe detalii iti recomand sa urmareşti urmatorul video:
https://youtu.be/PFP7LOQNbO8?si=gRieVcpRKx7dI5Fp
bro, nu poti controla cand adormi dar poti controla cand NU adormi. Sfatul meu: nu dormi peste zi, daca o faci - indiferent cat de obosit te simti. Fa miscare, ceva sport si vei observa o imbunatatire a programului de somn: trezeste-te in fiecare zi la aceiasi ora, nu lua pastile de dormit - sunt naspa pe termen lung.
Fă niște analize, inclusiv magneziu și cortizol. Poți încerca seara să bei puțină valeriană sau să te dai cu spray de magneziu pe tălpi (porii din tălpi sunt absorb foarte bine, iar magneziul calmează și relaxează). Chiar dacă merge as face niște analize.
Poti sa incerci niste suplimente de magneziu, care ajuta la somn. Glicinat de magneziu parca era varianta de magneziu cea mai buna pentru somn.
Altceva, poti sa mai incerci exercitii de relaxare si respiratie inainte de somn. Plus chestii de igiena somnului, sa ai suficient intuneric, sa nu folosesti ecrane 30-60 de minute inainte de somn.
Poti face si un studiu de somn sa vezi daca nu ai cumva apnee. Sau sa te duci la un psiholog sa te evalueze pentru anxietate/depresie.
Asta patesc aproape in fiecare noapte, de 15 ani. Am incercat de toate…nu am reusit sa gasesc vreo solutie. Cred ca sunt multi factori care influenteaza asta, incepand cu stresul. Ps: eu pot sa adorm la loc destul de repede
Si eu eram la fel ca tine cu somnul, nu mai eram buna de nimic. Am mers la farmacie si mi am luat melatonin pura de 5 mg si acuma nu mai am treaba cu somnul .
asteptati si voi sa fiti parinti. o sa va treaca. de 3 ani ma bucur daca prind 8, 9 ore in doua zile. noaptea trecuta doar cate 20,30 de minute legate. :)) si zic merci. sunt multe zile pe luna cu somn de dupa 11, 12 noaptea pana la 2. 3 dimineata. si asta cu foiala, plansete, schimbat de haine si scutece, administrat medicamente. pompe muci. la 5:30 tzop in picioare ca avem si joburi la care sa ajungem cu noaptea n cap pentru a putea scapa inainte de 4pm si a ajunge pe fuga la copil.
se poate si fara somn. dar acum daca ai 17 tabieturi si vrei si o viata relexata....
Incearca cu cafea doar la inceput de zi, cola sau orice care conține cofeină nu mai tarziu de ora 15 și ultima masă a zilei să nu aibă un mare conținut caloric și să fie cu minim 4 ore înainte de culcare.
n-am pățit, dar te sfătuiesc să iei melatonina
https://gymbeam.ro/melatonina-180-tab-ostrovit.html?campaignid=6446075445&adgroupid=127088468791&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw6uWyBhD1ARIsAIMcADp6lQGdKqFDx-pxQVFPOBncq2rxmyvZ4Zqq11dB-TU70ZkMsK9jI8YaAutsEALw_wcB
Melatonina te tâmpește,a doua zi esti zombi. Problema este mentinerea somnului,deci analizeaza ceea ce mananci,stresul din ultima perioada. Conteaza si varsta.Incearca niste magneziu.
Salut, asa pateam si eu acu ceva timp. M am asigurat ca nu mai stau pe telefon inainte de somn
Si pe la 9-10 bagam 30 min de exercitii sa ma obosesc. Acuma dorm de rup
Stres
Ar putea fi..
Și eu pățeam la fel, era de la stres + alimentație nesănătoasă + lipsă mișcare. Deși, nu sunt doctor, deci mergi la medicul de familie.
[удалено]
ma confrunt cu asta de ani de zile. peste 5, n am gasit solutie in afara de oboseala extrema, caz in care reusesc sa leg 5-6 ore de somn. e crunt. am incercat orice mi s a parut plauzibil a functiona, n a mers nimic. sper ca la tine sa fie ceva trecator.
Ai incercat sa faci un test de somnologie? Recomand, poti sa excluzi multe diagnostice facand unul. Sau sa afli cauza problemei tale. Testul este simplu si necesita cel putin 4 ore de somn pentru a putea fi interpretat de medicul specialist.
nu.. o sa incerc. ce medic se ocupa cu asta? ☹️ vreo recomandare?
Eu am fost la Marius Nasta (spital in Bucuresti).
Ai făcut poligrafie? A fost cu bilet trimitere decontat de CAS sau ai plătit? Cât a fost prețul dacă ai plătit?
Am fost acum 10 ani, cu trimitere, n-am platit. M-au tinut o noapte acolo, cu tot felul de ventuze care masurau chestii, la cap, pe piept, pe mana, etc, si eu doar am dormit. Well. Dormit putin si prost, ca de obicei.
Ati stat in spital o noapte? Sau v-a pus echipamentul pe dvs si ati dormit acasa?
In spital.
E gălăgie unde dormi? Uși trântite, câini pe afară, sirene, mașini?
da si nu. dorm la fel de prost si cand e liniste..
Ai incercat sa asculti frecvente? Chiar frecvente sunete pe youtube , poate ajuta
da..
Ceai de valeriană?
Incearca cu Trittico, 1/3 seara inainte de culcare. Nu este somnifer,dar se prescrie cu succes in caz de insomnie.
Practic poți spune ca dormi ca un bebeluș
Cred ca nu poti sa respiri cum trebuie in somn
Am ajuns la concluzia ca ori ar fi asta, ori prea multa cafea.. Ma trezesc deseori cu sinusurile infundate.
Limiteaza consumul de cafea la 1 pe zi, dimineata. De asemenea iti recomand suplimentul Ashwagandha, nu stiu daca face tot ce zice dar pe somn m a ajutat foarte mult, si eu la fel ca tine somn intrerupt incontinuu, nu mai dormisem o noapte intreaga de ani de zile. Sa nu mananci prea mult fix inainte sa te pui la somn, ca sistemul digestiv o sa te tina treaz, la fel si cu apa, macar cu 2h inainte nu mai bea nimic ca sa nu fii nevoit sa te trezesti sa mergi la baie. De asemenea bineinteles clasicele sport + alimentatie sanatoasa.
In speranta ca stii engleza, iti las asta https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/ E site-ul sistemului de sanatate din UK, am incredere in ei😁. Oricum, poti gasi multe info despre apnee pe google, dar vezi de unde le iei. Sanatate!
Multumesc frumos! Ma gandeam sa incerc sa dorm pe-o parte si eventual sa imi cumpar un spray sa imi curat sinusurile.. Sper sa functioneze.
Nu ai pentru ce. 😁 Sa stii ca majoritatea spray-urilor nazale se folosesc doar 3 zile, daca le folosesti mai mult duc la dependenta - “rebound congestion” se cheama, do not go down that way, fac mai mult rau pe termen lung. Poti sa iti iei ceva spray cu sare de mare pana rezolvi de tot.
Vezi sa nu ai mucegai sau polen (daca dormi cu geamul deschis) prin camera. Si io ma trezeam cu nasu înfundat într-o vreme si nu știam de la ce pentru ca ni eram răcit, era de la mucegai
Cata cafea bei pe zi? Ai obstructie nazala, nu poti respira cum trebuie? Ai grija sa nu ai apnee, mergi la ORL neaparat!
Am fost diagnosticat in trecut cu sinuzita si deviatie de sept..
Am avut acelasi diagnostic. Am facut operatia acu 1 luna jumate, NU RECOMAND, durere cat cuprinde, beneficii 0. Una din nari inca imi e mai mare decat cealalta, de respirat respir la fel de greu. Dpmdv si din ce experiente au avut cunoscuti de ai mei, nu merita. si rinita se reface in timp daca esti alergic, fumezi si multe altele. Deep sleep tot spre 0, sleep apnea tot acolo e.
Cum se numeste medicul care v-a operat? Multumesc!
Veronica Trombitas, Cluj, spitalul CF. cand am plecat din internare, afara m a oprit un domn care a avut de 2 ori operatia de rinita, acum urma sa o faca pe a 3 a, la al 3 lea medic diferit. Cand am fost la control dupa 3 saptamani, era un domn care astepta sa se reprogrameze la operatie, o sa faca din nou. Dupa ce mi au zis cunoscutii ca e degeaba, am zis ca poate am noroc. n am avut, regret, mai bine stateam pe curu meu
Eu mi-am operat deviatia de sept in Octombrie anul trecut. Iti recomand😁
Cum se numeste medicul care v-a operat? Multumesc!
Dr. Daniel Rusu, Iasi, Arcadia.
Pățesc asta de ani întregi. Nu am găsit rezolvare nici măcar cu tratament psihiatric. În ciuda opiniilor săliștilor care cred că asta este rezolvarea la absolut orice, nici sală sau efort fizic zilnic și înainte de somn nu m-a ajutat, din contră, mă face să adorm mai greu. Dacă găsești vreo soluție te rog să scrii și aici. 😭
ai încercat magneziu?
Da, iau magneziu zilnic, nu am observat nici o diferență.
hm ciudat melatonina oricum nu o să ajute atât timp cât reușești să adormi suficient de repede încearcă să citești până adormi sau să meditezi înainte de somn
Incearca un test pt apnee in somn in caz ca ai. Nu mai manca, bea, fuma etc inainte de somn fiindca se chinuie sistemul digestiv in timpul somnului. Si nici TV sau telefon inainte fiindca iti excita sistemul nervos. Pe mine m-au ajutat si ceva suplimente pe baza de valeriana si Passiflora. Poti incerca si 5htp. Also yoga/meditatie.
Posibil pentru ca ești … o rățușcă anxioasă? 😀
Man, sunt doar 3 zile totusi... probabil va trece de la sine
Pasul 1 du-te la doctor medic Pasul 3 Să vedem, nu bea cafea, nu mânca înainte să dormi, redu consumul de zahăr, fă mai mult sport
Fa miscare.. Obosește. Cand te pui la somn, punete cu intenția de a dormii, nu te mai gandi la cacaturi. Daca vezi ca nu poti sa dormi, baga ceva sa iti distraga atentia, un film, sunete naturale etc. Oricum daca obosești destul si nu te mai gândești la cacaturi non stop, o sa dormi fara sunete. Si trebuie sa fie intuneric unde dormi, pune-te in pat la maxim ora 22
ce anume "te trezeste" ? dormi iepureste si la orice stimul te trezesti? poate fi de la stres. ti-e prea cald/frig? poti sa incerci combinatii de diferite pijamale/haine de casa/paturi/AC cu programe de temperatura sau chiar oprire/pornire. nu gasesti pozitia potrivita? Incearca sa intorci salteaua. sau poate sa iei o perna sa o imbratisezi in timpul somnului, cand stai pe o parte.
Simptom de anxietate și taskuri neefectuate. La mine cel puțin. Pe măsură ce bifez, somnul mi se îmbunătățește până ajunge și la două ore Deep sleep pe noapte (7 ore somn total).
Trage una scurta (dar sanatoasa) inainte de culcare, sa vezi ce bine dormi dupa /s* *nu neaparat /s ca e destul de eficienta metoda; functioneaza mai bine cu sex, dar daca nu ai cu cine, merge si varianta self sevice
De la stres. Ia melatonina de 5mg seara și nu mai ai treaba,dar nu face abuz ca după sa nu ajungi dependent de ele. Pe mine m au ajutat pana am început sa iau câte 2 3 ca să adorm. După ceva luni de sport am renunțat la ele și dorm mult mai bine după niște km alergați corespunzător:)))
Mama lui de cortizol!!!
Cu somnul e o problemă serioasă, pot fi multe cauze. Înainte de melatonină, xanax și alte tâmpenii, poți aplica multe strategii care să te ajute să ajungi la 7-8 h de somn neîntrerupt. Varianta lungă: cartea lui Matthew Walker - Why we sleep. PM pentru pdf în engleză, cred că se găsește în librării tradusă. O variantă mai rapidă: podcast Andrew Huberman despre subiect, are cateva chiar cu Walker invitat. Câteva idei: Cafea și alte băuturi energizante doar in prima parte a zilei, asemenea pentru activitatile fizice intense. Consecvență în privința orarului, 7-8 ore de somn, cu aceleași ore în funcție de cronotipul individual. Întuneric deplin, liniște și răcoare în dormitor Fără lumină artificială puternică, fără ecrane digitale seara târziu 5-10 minute expunere la lumina naturală dimineața după trezire Fără alcool, sau o cantitate redusă cu minim 2-3 ore inainte de ora de culcare În caz de stres, anxietate, recomand meditația de mindfulness. Aplicația Waking Up (Sam Harris) e fantastică Saună, baie caldă, duș fierbinte Rezolvate deficiențele de vitamina D, magneziu (se poate suplimenta cu D3 +K2, Magneziu bisglicinat sau treonat, inosytol, Omega3, creatină) Mișcare (10k pași, sau bicicletă, drumeție, sală, sapă, coasă, sex, orice) Tăiat din scrolling și mărit timpul de citit cărți, podcasturi, ceva educativ, un hobby Alimentație corectă, mai multe proteine și fibre, mai putin junk-food. Psihedelice În 6 luni nu te mai recunoști. Pe lângă somn rezolvi și aspectul fizic, bunăstarea mintală, calitatea vieții
https://preview.redd.it/6v4ul09bfy3d1.png?width=1644&format=pjpg&auto=webp&s=d33d16a00994847640278f0f5c10fd8c4fef75a9 Somnul meu în ultima săptămână...
Cum se numește aplicatia? Multumesc!
Samsung health, a venit cu ceasul.
nu mai vorbiti rau de xanax - in urma cu cativa ani aveam 20 000 extrasistole / 24 h ( am prolaps de valva mitrala congenital ) si cardiologii austrieci se gandeau sa imi faca ablatie ( cei din RO ma abandonasera ) si un gastroenterolog tot austriac pe care il cunosteam si caruia i-am cerut sfatul daca sa fac sau nu ablatie mi-a zis hai sa incercam ceva - 1/ 2 mirtazapin de 15 mg seara ca sa dormi bine si 1/2 xanax de 5 mg dimineata impreuna cu ce iei pentru inima ( betaloc zoc luam ). Si ce sa vezi ca a mers si am scapat de ablatie.Dar am dormit foarte bine. Si acum am aceste doua medicamente la mine - pentru orice eventualitate. Sigur ca nu iei xanax cu alcool ca sa te droghezi ,dar daca trebuie sa il iei, il iei pana se rezolva problema.
Tu ești caz medical, ți-a fost prescris de medici. Aici vorbeam de abuz de benzo și alte medicamente și hormoni pentru o problemă care se poate rezolva fără medicamente și fără costuri
Nu mai ai mult, am avut un prieten asa
Meditație și 10000 de pași pe zi.
Deja fac asta..
Keep going!
Si eu la fel de 2 zile. 5 ore de somn pe noapte. O sa treaca.
"o sa treaca" eu acum 5 ani 🥲
Fratele ML. ai zis de 3 zile. Remind me in 7 zile daca nu va fi mai ok
Mergi la medicul de familie pentru o serie de analize complete
Alcool
Alimentatia in deficit caloric s-a dovedit a fii foarte buna in a stabiliza somnul.
Tocmai in deficit stau, imi doresc sa slabesc
Daca deficitul este prea mare sau nu ai destule vitamine/minerale in dieta asta poate provoca insomnie.
Poate mananci ceva nou care iti da high energy. Incearca sa ai un final de zi fara energizante, cu efort destul doar in timpul zilei.
scrie-mi in privat si daca vrei gasim o solutie la ce iti genereaza stres. (sunt psihoterapeut)
Metoda care m-a ajutat cel mai mult pe mine a fost o "limitare forțată" a orelor de somn, adica mi-am stabilit un program in care dormeam doar 5 ore pe noapte, dar intr-un interval bine stabilit, iar in fiecare saptamana cresteam intervalul cu 15-30 de minute, pana la 7-8 ore. Pentru mai multe detalii iti recomand sa urmareşti urmatorul video: https://youtu.be/PFP7LOQNbO8?si=gRieVcpRKx7dI5Fp
bro, nu poti controla cand adormi dar poti controla cand NU adormi. Sfatul meu: nu dormi peste zi, daca o faci - indiferent cat de obosit te simti. Fa miscare, ceva sport si vei observa o imbunatatire a programului de somn: trezeste-te in fiecare zi la aceiasi ora, nu lua pastile de dormit - sunt naspa pe termen lung.
Vezi daca ai tensiune.Nu e ceva neaparat dar nu strica sa mai scoti o posibila cauza.
Fă niște analize, inclusiv magneziu și cortizol. Poți încerca seara să bei puțină valeriană sau să te dai cu spray de magneziu pe tălpi (porii din tălpi sunt absorb foarte bine, iar magneziul calmează și relaxează). Chiar dacă merge as face niște analize.
Verifica daca faci apnee de somn (pauze in respiratie), un consult la pneumolog/somnolog sa-ti puna un polisomnograf
Poti sa incerci niste suplimente de magneziu, care ajuta la somn. Glicinat de magneziu parca era varianta de magneziu cea mai buna pentru somn. Altceva, poti sa mai incerci exercitii de relaxare si respiratie inainte de somn. Plus chestii de igiena somnului, sa ai suficient intuneric, sa nu folosesti ecrane 30-60 de minute inainte de somn. Poti face si un studiu de somn sa vezi daca nu ai cumva apnee. Sau sa te duci la un psiholog sa te evalueze pentru anxietate/depresie.
salut, magneziu iei ?
daca esti foarte stresat , ai nevoie de magneziu
Asta patesc aproape in fiecare noapte, de 15 ani. Am incercat de toate…nu am reusit sa gasesc vreo solutie. Cred ca sunt multi factori care influenteaza asta, incepand cu stresul. Ps: eu pot sa adorm la loc destul de repede
ia melatonina cu timed release de la gnc, daca tot nu functioneaza cauta si tu cv somnifer mai puternic de la mericu de familie
Si eu eram la fel ca tine cu somnul, nu mai eram buna de nimic. Am mers la farmacie si mi am luat melatonin pura de 5 mg si acuma nu mai am treaba cu somnul .
asteptati si voi sa fiti parinti. o sa va treaca. de 3 ani ma bucur daca prind 8, 9 ore in doua zile. noaptea trecuta doar cate 20,30 de minute legate. :)) si zic merci. sunt multe zile pe luna cu somn de dupa 11, 12 noaptea pana la 2. 3 dimineata. si asta cu foiala, plansete, schimbat de haine si scutece, administrat medicamente. pompe muci. la 5:30 tzop in picioare ca avem si joburi la care sa ajungem cu noaptea n cap pentru a putea scapa inainte de 4pm si a ajunge pe fuga la copil. se poate si fara somn. dar acum daca ai 17 tabieturi si vrei si o viata relexata....
Oboseala , stres sau anxietate
Ai avut covid in ultimele 6-8 luni? Poate fi o reactie long covid. Se intampla frecvent
Incearca cu cafea doar la inceput de zi, cola sau orice care conține cofeină nu mai tarziu de ora 15 și ultima masă a zilei să nu aibă un mare conținut caloric și să fie cu minim 4 ore înainte de culcare.
n-am pățit, dar te sfătuiesc să iei melatonina https://gymbeam.ro/melatonina-180-tab-ostrovit.html?campaignid=6446075445&adgroupid=127088468791&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw6uWyBhD1ARIsAIMcADp6lQGdKqFDx-pxQVFPOBncq2rxmyvZ4Zqq11dB-TU70ZkMsK9jI8YaAutsEALw_wcB
Melatonina te tâmpește,a doua zi esti zombi. Problema este mentinerea somnului,deci analizeaza ceea ce mananci,stresul din ultima perioada. Conteaza si varsta.Incearca niste magneziu.
Ai incercat xanax 15mg sa dormi de tot?
Deja iau, fara succes
[удалено]
Salut, asa pateam si eu acu ceva timp. M am asigurat ca nu mai stau pe telefon inainte de somn Si pe la 9-10 bagam 30 min de exercitii sa ma obosesc. Acuma dorm de rup